3 Übungen für mehr Vitalität & Schmerzfreiheit
Hast du das Gefühl, nicht mehr so beweglich und schmerzfrei zu sein wie früher? Dann probiere diese drei einfachen Übungen aus, um deine Beweglichkeit zu steigern und Schmerzen zu reduzieren! 💪
Warum diese Übungen?
🌿 Aktivieren deinen Körper – Perfekt für einen schwungvollen Start in den Tag 🦵 Verbessern deine Haltung – Fördern die Aufrichtung und reduzieren Verspannungen 💪 Steigern deine Mobilität – Ideal für einen schmerzfreien Alltag
Die 3 besten Übungen für mehr Beweglichkeit & Vitalität
1. Schulter- und Brustöffnung
So geht’s:
Verschränke die Hände hinter dem Rücken oder nutze ein Handtuch zur Unterstützung.
Ziehe die Schulterblätter zusammen und strecke die Arme nach hinten.
Beuge dich dann mit den gestreckten Armen nach vorne
Wiederhole die Übung 8-10 mal
➡ Nutzen: Öffnet die Brust, verbessert die Haltung und reduziert Verspannungen.
2. Vorbeuge mit Armstreckung
So geht’s:
Beuge dich mit gestreckten Armen langsam nach vorne.
Halte die Arme möglichst weit nach vorne gestreckt.
Lasse den Nacken und die Schultern locker.
Greife dann zu den Schienbeinen oder Füßen, je nach Möglichkeit
Wiederhole die Übung 8-10 mal
➡ Nutzen: Dehnt die gesamte Körperrückseite und verbessert die Beweglichkeit.
3. Ausfallschritt mit Armhebung
So geht’s:
Mache einen großen Schritt zurück und halte die Hüfte gerade.
Strecke die Arme nach oben und ziehe das Brustbein nach vorne.
Halte die Position für 40 Sekunden pro Seite.
➡ Nutzen: Dehnt den Hüftbeuger, verbessert die Körperhaltung und sorgt für mehr Beweglichkeit.
Fazit: Mehr Mobilität, weniger Schmerzen!
Diese drei Übungen helfen dir, mehr Beweglichkeit und eine bessere Haltung zu erreichen. Schon wenige Minuten am Tag machen einen riesigen Unterschied! 🚀
💬 Welche Übung fühlt sich für dich am besten an? Schreib es in die Kommentare und starte deine Reise zu einem beweglicheren Ich!
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