Hüftbeuger dehnen

Die besten 2 Übungen gegen Rückenschmerzen & Hohlkreuz

Der Hüftbeuger zählt zu den wichtigsten Muskeln in unserem Körper – und gleichzeitig ist er einer der häufigsten Problemzonen.

Warum? Weil wir alle zu viel sitzen!

Warum den Hüftbeuger dehnen?

Ein verkürzter Hüftbeuger kann zu:

• Rückenschmerzen im unteren Rücken

• Hohlkreuz und Beckenschiefstand

• Einschränkungen der Beweglichkeit

• Problemen beim Gehen oder Aufrichten

Die 2 besten Übungen für den Hüftbeuger

Übung 1: Dehnung im Kniestand

So geht's:

– Hinteres Knie auf ein Kissen ablegen– Vorderes Bein aufstellen– Arme nach oben strecken– Hände hinter den Kopf– Mit aufrechtem Oberkörper langsam nach vorne kommen

➡ Nutzen: Dehnt gezielt den unteren Anteil des Hüftbeugers und hilft gegen Beckenkippung.

Übung 2: Dehnung im Stehen mit gestrecktem Bein

So geht's:

– Großen Ausfallschritt machen– Hinteres Bein gestreckt, Ferse nach hinten drücken– Arme zur Seite beugen, Brustbein anheben– Das vordere Knie etwas nach vorne bringen

➡ Nutzen: Dehnt den gesamten Hüftbeuger und verbessert Aufrichtung und Beweglichkeit.

Für wen sind diese Übungen ideal?

• Alle, die viel sitzen

• Menschen mit Hohlkreuz

• Bei Rückenschmerzen im unteren Rücken

• Präventiv für gesunde Haltung

• Im Büro-Alltag oder Homeoffice zwischendurch

Fazit

Diese Übungen dauern nur 2 Minuten – und sind dennoch unglaublich wirksam. Wenn du sie täglich machst, wirst du schnell spüren, wie dein Becken freier wird und dein Rücken sich entlastet.

Probier es aus und bleib in Bewegung!

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