Rundrücken loswerden

Die besten Übungen für eine aufrechte Haltung

Viele Menschen sitzen im Alltag viel zu lange in schlechter Haltung – das führt zu einem Rundrücken, verspannten Schultern und Schmerzen im Nackenbereich.

Doch es gibt eine gute Nachricht: Mit gezielten Übungen kannst du deinen Körper wieder zurück in die Aufrichtung bringen!

Warum ist eine aufrechte Haltung so wichtig?

✔ Schützt die Wirbelsäule

✔ Beugt Schmerzen vor

✔ Verbessert Atmung & Energielevel

✔ Sieht einfach besser aus!

1. Oberkörperöffnung am Stuhl

– Auf Stuhl setzen, nach vorne rutschen– Arme seitlich öffnen, Oberkörper nach hinten lehnen– Mindestens 30 Sekunden halten

➡ Nutzen: Öffnet die Brustmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. Ideal bei Haltungsschäden durch viel Sitzen.

2. Rotation im Sitzen

– Eine Hand am Knie, die andere am Stuhl– Aus der aufrechten Haltung zur Seite drehen– Mehrmals pro Seite wiederholen

➡ Nutzen: Mobilisiert die Brustwirbelsäule, verbessert die Drehfähigkeit und lindert einseitige Verspannungen.

3. Hüftbeuger-Dehnung im Kniestand

– Ausfallschritt machen, Arme nach oben– Leichte Rückbeuge, Hüfte nach vorne schieben– Mindestens 30 Sekunden pro Seite halten

➡ Nutzen: Dehnt den Hüftbeuger, der bei langem Sitzen oft verkürzt ist und einen Rundrücken begünstigt.

4. Beckenheben in Rückenlage

– Arme nach hinten strecken– Becken vom Boden abheben– Halten & dabei tief atmen

➡ Nutzen: Kräftigt die Gesäß- und Rückenstreckermuskulatur für mehr Stabilität und Aufrichtung der Wirbelsäule.

5. Rumpfrotation in Rückenlage

– Beine in der Luft beugen– Knie nach rechts & links absenken– Kopf zur Gegenseite drehen

➡ Nutzen: Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, fördert die Beweglichkeit und entspannt die Rückenmuskulatur.

Für wen sind diese Übungen besonders geeignet?

Diese Übungen sind ideal für dich, wenn du:

• viel sitzt (Büroarbeit, Homeoffice)

• unter Rundrücken oder schlechter Haltung leidest

• Schulter- und Nackenverspannungen hast

• Rücken- oder Brustwirbelsäulenschmerzen vorbeugen möchtest

• deinen Oberkörper gezielt mobilisieren und kräftigen willst

• präventiv gegen Haltungsschäden aktiv werden möchtest

Fazit: Bleib aufrecht!

Diese Übungen kannst du täglich machen – 10 Minuten reichen oft schon aus, um langfristig Verspannungen zu lösen und Haltungsschäden vorzubeugen.

Probier’s aus und bleib in Bewegung!

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