Schmerzfreie & bewegliche Hüfte

Die besten Übungen gegen Steifheit und Arthrose

Hüftschmerzen und Bewegungseinschränkungen zählen zu den häufigsten Problemen im Alltag – vor allem ab einem gewissen Alter. Doch du kannst aktiv dagegen vorgehen! Diese gezielte Übungsroutine hilft dir dabei, deine Hüftgelenke beweglich zu halten, Schmerzen zu lindern und Arthrose vorzubeugen.

Warum sind diese Übungen so wichtig?

🌿 Aktivieren deine Hüfte – für mehr Flexibilität & Leichtigkeit🏃 Lösen muskuläre Spannungen – in Hüftbeuger und Oberschenkeln🦵 Verbessern langfristig deine Mobilität – ideal bei Arthrose oder sitzenden Tätigkeiten

‍Die besten Übungen für mehr Hüftbeweglichkeit

1. Seitliches Öffnen der Hüfte im Liegen

Beuge ein Bein in der Luft, das andere bleibt ausgestreckt.
Führe das Knie zur Seite und wieder über das andere Bein zurück.
Wichtig: Becken bleibt stabil, Bewegung aus der Hüfte.

➡ Nutzen: Mobilisiert die Hüfte ohne Belastung.

2. Achterbewegung mit gestrecktem Bein

Strecke ein Bein, drehe den Fuß leicht nach außen.
Zeichne mit dem Fuß eine liegende Acht in die Luft.

➡ Nutzen: Fördert Koordination und Mobilität im Hüftgelenk.

3. Hüftbeuger-Dehnung im Kniestand

Stelle ein Bein vorne auf, das andere hinten aufgestellt.
Arme strecken, Hände hinter den Kopf, mit aufrechtem Oberkörper nach vorne kommen.

➡ Nutzen: Löst Spannung im Hüftbeuger – wichtig bei langem Sitzen.

4. Tiefgreifende Dehnung im Stand

Ein Bein nach hinten setzen, Hände zum Schienbein oder Boden.
Mit gestrecktem Rücken nach vorne beugen, ausatmen, dehnen.

➡ Nutzen: Dehnt hintere Oberschenkel und entspannt die gesamte Hüftregion.

Fazit

Diese Übungen sind einfach, aber wirkungsvoll. Du brauchst keine Geräte, nur ein bisschen Zeit – und dein Körper wird es dir danken. Regelmäßig angewendet, kannst du damit Schmerzen lindern und beweglich bleiben – auch im Alltag.

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