Tiefer Rückenschmerz?

Dieser Muskel ist oft der wahre Auslöser!

Viele kennen das: Rückenschmerzen, die tief im unteren Bereich sitzen – manchmal dumpf, manchmal krampfartig. Was viele nicht wissen: Einer der Hauptverursacher sitzt tief im Körper und bleibt oft unerkannt – der Quadratus Lumborum.

Warum wird dieser Muskel so oft übersehen?

🔹 Weil er tief liegt und schwer zu tasten ist🔹 Weil seine Schmerzen leicht mit Nierenbeschwerden verwechselt werden🔹 Weil er bei langem Sitzen oder einseitiger Belastung chronisch überfordert wird

Die beste Dehnübung gegen QL-Spannungen

✔ Seitbeuge + Rotation (pro Seite 40–60 Sekunden)

So geht’s:

Stelle dich aufrecht hin oder halte dich an.
Überkreuze das Bein der schmerzfreien Seite vorne.
Strecke den Arm auf der betroffenen Seite nach oben.
Beuge dich seitlich zur Gegenseite – aber auch leicht schräg nach vorne.
Halte die Position mindestens 40 Sekunden – besser 60.

➡ Diese Kombination aus Seitneigung & Rotation ist die einzige Möglichkeit, um diesen Muskel effektiv zu erreichen.

Für wen ist die Übung geeignet?

✅ Bei tief sitzenden Rückenschmerzen✅ Bei Haltungsproblemen (z. B. Beckenschiefstand)✅ Präventiv – vor allem bei viel Sitzen oder einseitiger Belastung

Fazit

Ob zur Linderung oder zur Vorbeugung – diese Übung gehört in jedes Rücken-Programm. Sie ist einfach umzusetzen, sofort spürbar und wird oft unterschätzt.

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